ماذا تعرفين عن هشاشة العظام ..؟؟

ماذا تعرفين عن هشاشة العظام ..؟؟





هل أنت معرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام؟ الاختبار التالي سيجيبك عن هذا السؤال وسيبين لك كيف تتجنبين الإصابة بهذا المرض، بفضل التغذية السليمة وممارسة الرياضة.
1- هل سبق أن أصيب أحد أقاربك بمرض هشاشة العظام؟
أ‌- لا، حسب علمي.
ب‌- نعم، أمي أو أخي أو جدتي.
ج- نعم، لكنهم أقارب بعيدون مثل ابن عمي أو خالتي.
2- هل أصبت بكسر في أحد عظامك أخيراً؟
أ- نعم، إثر سقطة بسيطة أو أثناء ممارسة أحد الأنشطة اليومية العادية.
ب- نعم، لكن بعد القيام بحركة خطيرة أو تلقي صدمة قوية أو حادث مرور.
ج- لا.
3- هل تدخنين؟
أ- نعم، باستمرار.
ب- أحياناً، في بعض المناسبات أو في نهاية الأسبوع فقط.
ج- لا.
4- كم مرة تقريباً تشربين مشروبات كحولية في الأسبوع؟
أ- لا أشرب الكحوليات.
ب- 5 إلى عشر كؤوس في الأسبوع.
ج- 14 كأساً أو أكثر في الأسبوع.
5- كم كأساً من الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية تشربين في الأسبوع؟
أ- 10 إلى 20.
ب- ما بين لا شيء و10.
ج- أكثر من 21.
6- أي رياضة تمارسين؟
أ- لا أمارس أي رياضة حالياً.
ب- تمارين خفيفة مثل اليوغا أو السباحة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ج- رياضات مثل المشي، كرة السلة، حمل الأثقال أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
7- ما هي وتيرة تناولك للحليب ومشتقاته؟
أ- لا أحب الحليب كثيراً، مرة واحدة في الأسبوع أتناول لبناً أو عصيراً بالحليب.
ب- أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع أتناول جبناً أو حليبا.
ج- الحليب والجبن ضروريان على مائدة إفطاري.
8- هل تقضين أكثر من عشر دقائق في الخارج يومياً؟
أ- نعم، عندما يكون مستوى أشعة الشمس آمناً.
ب- كلا، أتفادى التعرض للشمس دائماً.
ج- فقط في الصيف، عندما يكون الطقس دافئاً.
* إحسبي نقاطك
1 2 3 4 5 6 7 8
أ) 3 1 1 3 2 1 1 3
ب) 1 2 2 2 3 2 2 1
ج) 2 3 3 1 1 3 3 2
- النتيجة:
إذا حصلتِ على ما بين 8 و12 نقطة:
نظامك الغذائي ونوعية الأنشطة البدنية التي تقومين بها غير كافين ليقياك خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، ربّما حان الوقت لكي تعيدي النظر في عاداتك الغذائية ونمط حياتك، وتختاري لجسمك الخيارات الأفضل.
إذا حصلتِ على ما بين 13 و18 نقطة:
بعض عاداتك الغذائية ونوعية الرياضات التي تقومين بها يعرضانك أكثر لخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، إنّ تغييرات بسيطة قد تدخلينها على نوعية حياتك وأنشطتك وطعامك، كفيلة بأن تجنبك الإصابة بهذا المرض.
إذا حصلتِ على ما بين 19 و24 نقطة:
هنيئاً لك بنمط حياتك الصحي، فخياراتك الغذائية والرياضية وعاداتك المعيشية، تجنبك الكثير من المتاعب في ما يتعلق بمرض هشاشة العظام.
* الأجوبة
1- أ: تتدخل الجينات في الإصابة بمرض هشاشة العظام، فكلّما زاد عدد أقاربك المصابين بمرض هشاشة العظام، زاد إحتمال إصابتك به.
2- ج: هشاشة العظام هي حالة مرضية تفقد فيها العظام قوتها وصلابتها، فتصبح أكثر قابلية للكسر بمجرد التعرض لأبسط صدمة، وخاصة عند الأشخاص المتقديمن في السن.
3- ج: مادة النيكوتين التي تحويها السجائر، هي مادة سامة بالنسبة إلى خلايا العظام، حيث بينت الدراسات أن كثافة العظام لدى المدخنين أقل بكثير منها عند غير المدخنين.
4- أ: الأشخاص الذين يشربون أكثر من كأسين من الكحوليات في اليوم يكونون معرضين أكثر للإصابة بهشاشة العظام.
5- ب: أثبتت الدراسات أن شرب أكثر من كوبين أو ثلاثة من القهوة والشاي، أو المشروبات الغازية يسهم في ظهور هشاشة العظام.
6- ج: أكّدت الأبحاث أنّ ممارسة 30 دقيقة من الرياضة ثلاث إلى أربع مرّات في الأسبوع تساعد على الحفاظ على العظام قوية، وخاصة ممارسة رياضات، مثل المشي والجري وكرة المضرب والرقص وحمل الأوزان فهي رياضات تُسهم في تقوية العظام.
7- ج: الكالسيوم معدن مهم لصحة وصلابة العظام، فمثلاً النساء بين عمر 19 و50 سنة في حاجة إلى إستهلاك 1000 ملليغرام من الكالسيوم على الأقل يومياً. بينما يحتاج المراهقون ومن هم أكبر من سن 50 سنة إلى 1300 ملليغرام يومياً من الكالسيوم. عند تناول الحليب ومشتقاته الغنية بالكالسيوم اختر منها ما هو قليل الدسم أو خالٍ من الدسم.
8- أ: الفيتامين دي هو فيتامين يساعد الجسم على حسن إمتصاص مادة الكالسيوم، وأكبر كمية من فيتامين دي يتم إنتاجها عند تعرض الجسم والبشرة لأشعة الشمس. لهذا ينبغي التعرض للشمس بضع دقائق في اليوم على الأقل مع مراعاة عدم الإكثار من ذلك تفادياً لسرطان الجلد.