كيف نكتسب عادة جديدة ونستمر عليها؟؟؟

كيف نكتسب عادة جديدة ونستمر عليها؟؟؟

تريد تغيير شيئ في حياتك..
. ان تستيقظ مبكرا .. تنام في وقت معين..

او ان تتعلم شيئاً جديدا.. لغة اجنبية او رياضة

. اي انك تريد اكتساب عادة جديدة.

ان تقرر ان تكتسب هذه العادة امر سهل لكن ان تلتزم

بها هذا ما يحتاج الى جهد

هذه بعض النصائح لك تكتسب عادة جديدة وتستمري عليها:

1. التزم لمدة 30 يوم

كرر هذه العادة لمدة 3-4 اسابيع وسوف يصبح الامر

تلقائيا.. سيصبح من السهل المحافظة عليه.

.2_اجعلها امر يومي

التكرار امر اساسي لكي تجعل العادة تثبت,
تمرن يوميا في صالة بناء الاجسام او بيتك مع
أصدقائك لمدة 30 يوم,

ان تذهب مرتين في الاسبوع يصعب عليك الاستمرار.

. 3_ابدء بخطوة بسيطة

لا تحاول ان تغير حياتك بصورة جذرية مرة واحدة,
من السهل جدا ان تنفعل وتحاول

ان تغير الكثير مرة واحدة, اي اذا اردت ان تقرأ
لمدة ساعتين يوميا ابدء بنصف ساعة

حتى تصل الى الساعتين.

.4_ذكر نفسك

بعد اسبوعين من الالتزام قد تنسى , ضع
قصاصة تذكرك بما تريد تعوده حتى لا يفوتك يوم

اذا فاتك يوم فان هذا الامر يخل بالتزامك كي تكتسب عادة جديدة

.5_كن ثابتاً

كلما ثبتت على القيام بامر معين في نفس الوقت
من اليوم وفي نفس المكان

هذا سوف يسهل عليك الاستمرار بعد الثلاثين يوم.

.6_ ابحث عن صديق

ابحث عن شخص يشاركك الاهتمام
حتى يساعدك على الاستمرار اذا قررت ان تتوقف.

.7_استبدل ما غيرته

اذا غيرت امرا استبدله باخر حتى يصبح سهل تركه,
اذا كنت تشاهد التلفزيون لكي تسترخي

اقرأ كتاب بدل ذلك يجب ان يكون البديل كافي لاستبدال ما تركته.

.8_لا تيأس

لا تتوقع ان تنتهي كل محاولاتك للتغير بالنجاح,
قد يحتاج الامر محاولات عدة

لذا توقع ان يكون الطريق صعب

9_ استخدم كلمه لكن

واحدة من الطرق الناجحة لكي

توقف التفكير السلبي هي كلمة لكن
اذا بدات بالتفكير (انا لا استطيع ان اقوم بهذا الامر)
قاطع هذا التفكير بكلمة لكن

اذا استمريت فسوف يصبح الامر اسهل.

. 10_ ابتعد عن الاغراء

حدد محيطك في اول 30 يوم , ابعد عنك الاغراء
ازل الطعام المضر عن نظرك ارم كل مايضرك خارجا

.11_حدد أصدقائك

اقض وقت اكثر مع من تريد ان تصبح مثله..
اي قدوة لك فمن يصادق صديق سيئ سيصبح مثله..
لذلك حدد أصدقائك

.12_اعتبر الامر تجربة

جرب تغيير تصرفك لمدة شهر واجل الحكم الى ما بعد,
ان تجعل الامر تجربة يعطيك

وجهة نظر افضل للتغيير.

.13_غير الفكرة وتخيل النتائج

تريد القيام بعادتك القديمة مباشرة غير
الفكرة وتخيل نفسك وانت تتركها

وتخيل ما سيصبح عليه حالك بعد ترك هذه العادة ,

هذا التفكير سوف يساعدك على ترك العادة القديمة.

14_تذكر الالم

اعرض لنفسك حقائق واقعية عن الجانب السيئ لعدم التغير

واجه نفسك بهذه الامور وستبقي على نفس الحماس.

م
ن
ق
و
ل