عشرارشدات صحية في شهر رمضان

1 تناول ثلاث حبات من التمر عند الا فطار وهذا من سنة
النبي محمد الصلاة والسلام فقد ثبتت الفائدة الطبية
الهذه الطريقة

2 يفضل ان تبدا افطارك بتناول كمية من الماء او العصير
المفيد او اللبن وكذ لك الشوربة قبل البدء بتناول الطعام
وذلك لتتجنب نقص السوائل وامداد الجسم بالسوائل
الضرورية

3 تناول صحنا من السلطة لغناه با لفيتامينات والمعادن
والا لياف فانه يعطي شعورابالامتلاء والشبع عند تناواله

4 اشرب ما تشاء من الماء بين وجبتي الافطار والسحور
ليتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل

5تناول الطبق الرئيس وبكمية معتدلة وببطء وامضغ جتدا

6 احرص على المشي وممارسة بعض التمرين الرياضية
بمعدل ثلاث مرات اسبوعيا علي الاقل

7 لابد من تناول وجبة السحور عند السحرلانها من سنة النبي
محمد عليه الصلاة والسلام ولاهميتها في امداد الجسم بالطاقة
للحفاظ علي مستوي ثابت من سكر الدم طيلة اليوم

8 لاتكثر من تناول المقبلات كالمقالي والمعجنات والحلويات
لاحتوائها علي الدهون والملاح والسكريات فهذه الاطباق
تعمل علي زيادة نسبة السكر والكولسترول في الدم

9 قلل من تناول الاطعمة المالحة خصوصا في وجبة السحور
لتقليل الشعور بالعطش

10 لاتناول وجبتين كبيرتين في اليوم الافطار والسحور ومن
الافضل تناول ثلاث وجبات موزعة الافطار ونصف الليل واسحور